Με αφορμή την σημερινή μέρα μερικές συμβουλές
για να μην χτυπήσει η πίεσή μας «κόκκινο».
Η υπέρταση χαρακτηρίζεται από την πλειονότητα των γιατρών
και ειδικών, σιωπηρός…φονιάς, καθώς έχει αποδειχθεί ότι ευθύνεται για ποσοστό
25-70% των εγκεφαλικών. Η ρύθμισή της σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να μειώσει
τον κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια έως και κατά 50%.Υπέρταση θεωρούμε, όταν η
μεγάλη (συστολική πίεση) είναι μεγαλύτερη από 14 (140 mmHg) ή η μικρή
(διαστολική πίεση) είναι μεγαλύτερη από 8,5 (85 mmHg). Όσο υψηλότερα
διαφοροποιούνται οι τιμές τόσο πιο βαριά είναι η υπέρταση. Για να θεωρηθεί
κάποιος υπερτασικός, πρέπει μετά από πολλές διαδοχικές μετρήσεις και σε
διάστημα αρκετών ημερών, ο μέσος όρος των μετρήσεων να είναι μεγαλύτερος από
τις φυσιολογικές τιμές, που αναφέρθηκαν.
Προσπάθεια στην
αντιμετώπιση της αρτηριακής πίεσης με ή χωρίς φάρμακα
-Μειώνουμε το αλάτι, όχι μόνο στα φαγητά του σπιτιού, αλλά και στα συσκευασμένα τρόφιμα (κονσέρβες, παστά, τουρσιά, ελιές, αλλαντικά, αλμυρά τυριά, σνακ, αλμυρούς ξηρούς καρπούς, κύβους, τρόφιμα με συντηρητικά, αναψυκτικά κ ά.)
-Μειώνουμε το αλάτι, όχι μόνο στα φαγητά του σπιτιού, αλλά και στα συσκευασμένα τρόφιμα (κονσέρβες, παστά, τουρσιά, ελιές, αλλαντικά, αλμυρά τυριά, σνακ, αλμυρούς ξηρούς καρπούς, κύβους, τρόφιμα με συντηρητικά, αναψυκτικά κ ά.)
- Εμπλουτίζουμε την διατροφή μας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα,
όσπρια, ελαιόλαδο, τρόφιμα χαμηλών λιπαρών (γαλακτοκομικά)
- Μειώνουμε ή κόβουμε το κάπνισμα
- Περιορίζουμε το αλκοόλ και τον καφέ
-Αυξάνουμε την σωματική δραστηριότητα με περπάτημα ή άσκηση
- Διατηρούμε φυσιολογικό το σωματικό μας βάρος ή το
ελαττώνουμε αν ξεπερνά τα φυσιολογικά όρια
.- Ελέγχουμε το άγχος και το στρες στην καθημερινότητά μας
- Δεν αμελούμε τον ιατρικό έλεγχο αλλά και την φαρμακευτική
αγωγή που ακολουθούμε
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου